La importancia de hidratarse

El verano trae consigo días soleados y muchas actividades al aire libre, pero también puede surgir olas de calor que representan un desafío para la salud de tu familia. Mantenerse hidratado es crucial durante estos periodos de altas temperaturas. Es así que la prevención se convierte en la mejor estrategia para proteger a tu familia durante las olas de calor. Aquí te presentamos algunas estrategias para asegurarte de que toda tu familia se mantenga hidratada y saludable durante una ola de calor:

¿Por Qué Es Importante La Hidratación Durante La Ola De Calor?

Primero, tienes que saber que el cuerpo humano está compuesto por aproximadamente un 60% de agua. Esta agua es esencial para el correcto funcionamiento de todos nuestros órganos y sistemas y durante las olas de calor, sudas más de lo habitual para regular tu temperatura corporal y es necesario recuperar esos líquidos perdidos para que no te deshidrates o tu familia.

¿Cómo Identificar Si Estoy Deshidratado?

Es importante que durante épocas donde hay altas temperaturas conozcas identifiques algunos de los signos y síntomas más comunes de la deshidratación para que protejas a toda tu familia, estos pueden ser:

• Sed intensa.
• Boca seca y pegajosa.
• Orina de color amarillo oscuro.
• No orinar mucho.
• Dolor de cabeza.
• Mareos.
• Fatiga.
• Piel seca y arrugada.

Ahora bien, ya que hablamos sobre la importancia y algunos síntomas para identificar la deshidratación, es momento de que hablemos sobre algunas estrategias para que la hidratación de toda tu familia no sea algo de qué preocuparte.

1. Hacer del agua una prioridad

Aunque puede ser obvia esta recomendación, la verdad es que el agua debe ser una bebida principal durante la ola de calor para mantener la hidratación de tu familia. Mantén una botella de agua a mano para cada miembro de tu familia y establece recordatorios para beber agua regularmente. Sabemos que los niños a menudo se olvidan de beber agua cuando están jugando, así que asegúrate de ofrecerles agua con frecuencia.

En cuanto a la cantidad que debes beber se recomienda al menos dos litros de agua al día, aunque la cantidad puede variar en función de la edad, el nivel de actividad física que hagas y las condiciones climáticas. Y un tip extra es que si no te gusta mucho el agua sola, puedes optar por alternativas como agua con un toque de limón o infusiones de frutas.

2. Incorporar frutas y verduras

Además del agua, existen muchas frutas y verduras que tienen un alto contenido de agua y son perfectas para mantenerse aumentar la hidratación en tu familia. Puedes preparar ensaladas frescas y snacks de frutas para que toda la familia disfrute.

Algunos de estos alimentos son:

• Sandía
• Melón
• Pepino
• Tomate
• Lechuga
• Espinacas

3. Ofrecer helados y paletas de hielo caseras

Una forma divertida de mantenerse la hidratación de tu familia es preparar helados y paletas de hielo en casa. Usa jugos naturales y trozos de fruta para hacer paletas saludables. Esto no solo es refrescante, también es una actividad divertida para hacer juntos en familia y disfrutarlos en actividades al aire libre.

4. Actividades en horas menos calurosas

Aunque sabemos que la diversión bajo el sol nunca para, es importante que en casos de mucho calor planifica actividades al aire libre durante las horas más frescas del día, como temprano en la mañana o al atardecer, para que mantengas la hidratación de tu familia de forma segura.

5. Involucrar a toda la familia

La educación y la participación son clave. Enséñales a los niños sobre la importancia de beber agua y permíteles elegir sus frutas y verduras favoritas para hacer que la hidratación sea algo emocionante. Establece metas familiares, como beber una cierta cantidad de agua al día, y celebren juntos cuando se logren.

6. No olvides a los peluditos de la casa

Las mascotas también necesitan mantenerse hidratadas durante una ola de calor. Asegúrate de que siempre tengan acceso a agua fresca y limpia. Coloca varios recipientes de agua en diferentes áreas de la casa y el jardín. Además, evita sacar a pasear a tus mascotas durante las horas más calurosas del día. Opta por paseos tempranos en la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas son más bajas. Puedes también ofrecerles snacks congelados específicos para mascotas, que ayudan a mantener su hidratación.

Recuerda que mantener la hidratación durante una ola de calor es esencial para la salud y el bienestar de toda tu familia, junto con la protección solar durante todo el día. Con estos consejos, puedes asegurarte de que todos se mantengan protegidos, frescos, saludables y llenos de energía para disfrutar de las actividades en familia. ¡Mantente fresco y protegido para disfrutar de la diversión bajo el sol con tu familia!